Oikea asento
Selän luonnollinen käyrä säilyy, kun tuoli ja pöytä ovat oikealla korkeudella. Tämä vähentää jännitystä.
Koulutuksellinen opastus
Ergonominen kotitoimisto sinulle
Oppia kuinka perustaa terveellinen, tuottava työympäristö kotiin. Käytännölliset oppaat, joissa ei väitetä lääketieteellisiä tuloksia.
Miksi ergonomia on tärkeä
Pitkä istuminen virheellisessä asennossa voi vaikuttaa hyvinvointiisi. Tutustutaan perusperiaatteisiin.
Näyttöjen asemointi
Näytön yläreuna silmien tasolla, käsivarret lepäävät 90 asteessa. Näin vältetään niska- ja silmäväsymystä.
Säännölliset pausit
Jopa optimaalinen asento vaatii liikettä. Nouse ja venyttele muutaman tunnin välein.
Valaistus
Hyvä valaistus vähentää heijastuksia ja väsymystä. Luonnollinen valo on ihanteellinen.
Pöydän ja tuolin säädöt
Optimaalinen pöydän korkeus on noin 72–76 cm. Tuolin istuin-osa pitäisi olla pöytää 2–5 cm alempana, jotta kyljet ja ranteita tukevat pöydän reuna.
- Jalat lattialla tai jalkatuella
- Polvet 90–110 asteessa
- Kyynärpäät pöydän pinnalla lepäävät
- Ranne neutraali, ei koukussa
Palvelumme
Erilaisia oppi- ja konsultaatiomuotoja ergonomisesta kotitoimistosta.
Ilmainen aloitus
€0
30 minuutin alustava konsultaatio
- Ergonomian perusperiaatteet
- Henkilökohtaiset suositukset
- Kysymysten vastaaminen
Kotitoimiston analyysi
€89
yksittäinen istunto
- Istumisen video-analyysi
- Yksilölliset säätösuositukset
- Väline- ja huonekalusivalinnan neuvonta
- Seurantaraportti sähköpostissa
Ohjausohjelma
€149
4 istuntoa kuuden viikon aikana
- Kuukausittaiset seurannat
- Asennon parantumisen seuranta
- Adaptoinnit ja uudet neuvot
- Email-tuki
Etsi sinua parhaiten palveleva tyyppi
Vastaa muutamaan kysymykseen ja saat yksilöidyn suosituksen.
Kuinka monta tuntia päivässä istut?
Onko sinulla nykyisesti kivua tai väsymystä?
Mitä haluat kehittää eniten?
Sinulle sopii parhaiten ilmainen aloitus. Opit ergonomian perusperiaatteet ja saat ensimmäiset mukauttamisneuvot. Ideaali, jos haluat tutustua ensin!
Varaa alustava konsultaatioSuosittelemme kotitoimiston analyysia. Saat yksilöllisen arvioinnin istumasestannosta ja väline-ehdotuksista. Paras tapa saada nopea muutos.
Varaa analyysiOhjausohjelma on oikea valinta sinulle. Saavutat pysyviä muutoksia monitoroidun ohjauksen avulla kuuden viikon aikana.
Aloita ohjelmaMitä osallistujat sanovat
Yksilölliset kokemukset. Tulokset vaihtelevat.
Usein kysytyt kysymykset
Ei. Tarjoamme koulutuksellista sisältöä ergonomian perusteista ja kotitoimiston perustamisesta. Emme anna lääketieteellistä, psykologista tai terveydenhuoltopalvelua. Konsultoi lääkäriä, jos sinulla on kipuja tai terveysongelmia.
Ei välttämättä. Monet ergonomiset periaatteet voi toteuttaa olemassa olevilla välineillä, kirjojen, paussin tai muiden arjen esineiden avulla. Kalliit välineet voivat auttaa, mutta eivät ole ehtona hyvälle ergonomialle.
Aloita tuolin ja pöydän korkeussäädöistä, sitten siirrä näyttöjen asemointiin. Neljä pääasia — tuolin korkeus, pöydän korkeus, näytön etäisyys ja valaistus — tekevät jo suuren eron.
Suosittelemme lyhyttä paussia muutaman tunnin välein — esimerkiksi 5–10 minuutin venyttelyä tai pientä kävelyä. Parasta on kuunnella omaa kehoaan ja nousta, kun tunnet jäykkyyttä.
Kyllä, tarjoamme videokonsulaatioita, joissa voimme analysoida asetustasi ja opastaa sinua muutosten tekemiseen. Ota yhteyttä ja keskustele sinulle sopivista vaihtoehdoista.
Hyvä ergonomia voi auttaa vähentämään jännitystä ja epämukavuutta istueskelun aikana, mutta emme takaa mitään lääketieteellisiä tuloksia. Terveydestä pitävät monet tekijät: liikunta, ruokavalio, uni ja stressinhallinta.
Venittely ja pausit
Pitkään istuminen vaatii liikuntaa. Neljän tunnin välein pitää nousta ja venytellä. Pienen harjoitus on parempi kuin mitään.
Helpot venytyeet:
- Niska: kääntele pää vasemmalle ja oikealle
- Hartiat: nosta hartiat korville, vapauta
- Kädet: ojenna kädet ylös ja sivuille
- Selkä: kierrä vartaloa istuen
- Jalat: nouse ja käy muutaman askeleen
Tietoja Forestshoulderix
Missä olemme
Helsingissä sijaitseva opetus- ja konsultaatiokeskus, joka on erikoistunut ergonomiaan ja kotitoimiston perustamiseen.
Mitä me tarjoamme
Koulutuksellista sisältöä, oppaita, yksilöllisiä konsultaatioita ja pitkäjänteisiä ohjausprogrammia ergonomiasta.
Mitä emme tarjoa
Emme anna lääketieteellistä, psykologista tai terveydenhuoltopalvelua. Emme diagnosoi tai hoida sairauksien oireita.
Maksulliset palvelut
Tarjoamme maksullisia konsultaatioita ja ohjausohjelmia. Alustava konsultaatio on ilmainen.
Tämä sisältö on koulutuksellista ja informatiivista. Se ei korvaa ammattimaista terveysneuvontaa. Konsultoi ammattilaista, jos sinulla on terveysongelmia.
Aloita ergonomiasi kehittäminen tänään
Kolme yksinkertaista adressia — oikea asento, oikeat välineet, säännölliset pausit. Ota ensimmäinen askel ilmaisella konsultaatiolla.
Ota yhteyttä