Luonnollinen valo
Jos mahdollista, sijoita pöytä lähelle ikkunaa. Luonnollinen valo vähentää väsymystä ja parantaa mielialaa.
Ergonomisen kotitoimiston asennus-opas
Vaihe vaiheelta -ohjeistus tuolin säädöistä näyttöjen asemointiin. Voit toteuttaa nämä muutokset pienillä tai suurilla panostuksilla.
Vaihe 1: Tuolin ja pöydän korkeus
1
Tuolin korkeus
Istu tuoliin ja varmista, että jalkasi lepäävät täysillä pohjilla lattialla. Polvien kulman pitäisi olla noin 90 astetta. Jos jalkasi roikkuvat, käytä jalkatukeaa tai nostetta.
2
Pöydän korkeus
Pöydän pinnan tulisi olla noin 2–5 cm käsivartesi yläpuolella, kun kyynärpäät lepäävät rennoin käsivarsiin. Keskimäärin 72–76 cm on sopiva korkeus.
3
Selkänojan säätö
Tuolin selkänojan tulisi tukea alaselkääsi sen luonnollisessa käyrässä. Säädä korkeus ja kaltevuus niin, että istun 90–100 asteessa.
Vaihe 2: Näyttöjen asemointi
| Näyttö | Etäisyys | Korkeus | Kulma |
|---|---|---|---|
| Päänäyttö | 50–70 cm silmien tasolta | Yläreuna silmien tasolla | 15–20° alaspäin |
| Toinen näyttö (jos on) | Saman etäisyyden päässä | Sama korkeus pääkannalta | 20–30° sivuun |
| Kannettava tietokone | Nosta kannettavaa jalustalla | Ruutu silmien tasolla | Suorassa linjassa |
Jos näytöt ovat liian alhaalla, seurauksena on niskakivun riski. Liian korkealla, silmät väsyvät. Oikea korkeus on tasapainossa.
Vaihe 3: Keyboard ja hiiri
Näppäimistön ja hiiren pitäisi olla samalla korkeudella, jotta kyynärpäät lepäävät 90 asteessa. Ranne on neutraali, ei koukussa ylös tai alas.
Oleelliset asetukset:
- Näppäimistö pöydän samalla korkeudella kuin kyynärpäät
- Hiiri lähellä näppäimistöä, samalla korkeudella
- Ranteen liikettä minimoimalla — käytä hiirtä olkavarren liikkeellä
- Ergonoomisen näppäimistön harkitseminen, jos työskentelyä on paljon
- Hiiren padi tuella paremman asentoa varten
Vaihe 4: Valaistus ja ympäristö
Täydentävä valaistus
Käytä pöytälampua illan ja pilvisten päivien aikana. Lamppu pitäisi sijoittaa pöydän taakse, jos mahdollista.
Heijastuksista välttyä
Varmista, että näytöihin ei heijastunut suoraa valoa. Käytä verhojen tai kalvon apua, jos tarpeellista.
Lämpötila ja ilma
Ihanteellinen lämpötila on 20–22°C. Hyvä ilmanvaihto auttaa keskittymisessä ja hyvinvoinnissa.
Usein kysytyt kysymykset — asennus
Ensimuotoilu kestää 30–60 minuuttia. Harvoin saavutat täydellistä asettoa ensimmäisellä yrityksellä — annittele muutamien päivien kuluessa, kun totut uuteen asentoon.
Pieni tuolin istuin-pinta-ala, kirjat näytöjen alle ja jalkatuki kirjoista. Nämä ovat ilmaisia tai hyvin halpoja tapoja. Hyvin säädettävä käytetty tuoli on myös hyvä sijoitus.
Logiikka: tuoli (parhaita tuloksia) → jalkatuki → näytön jalusta → taulun ja hiiren padi → ergonoomiset näppäimistö ja hiiri.
Videoitaa itsesi sivusta. Pidä liikkeessä suorana, kyynärpäät 90 asteessa ja näyttö silmien tasolla. Tai pyydä palautetta konsultaatiosessiosta.
Tarvitsetko henkilökohtaista apua?
Emme vain opasta, vaan auttamme myös sinua videoanalyysin avulla. Saat yksilöidyt suositukset ja seurantaraportin.
Varaa analyysi